Легализация чувств и эмоций

Хочу поговорить об этом. И скажу сразу: всё, что вы испытываете, во-первых, вы имеете на это право, во-вторых, это нормально.Нет хороших или плохих чувств-эмоций, правильных/неправильных, взрослых/детских (таких эмоций нет, а вот детские реакции есть), какие ещё деления эмоций существуют?!

Вы чувствуете то, что чувствуете и это факт. И это чувство или эмоция возникли на что-то, какое-то событие, в следствие вашей внутренней психической жизни. Это естественно, это нормально.И здесь важно не то, что вы чувствуете, а как вы реагируете, когда испытываете то или иное чувство, ту или иную эмоцию. И вот в этом моменте реакция может быть адекватной, а может быть неадекватной.И получается, что работать надо не с испытыванием чувств-эмоций, мы их будем испытывать всегда, потому что живые и это человеческая природа, а с реакцией, с действиями, которые возникают от этих эмоций.Возникает вопрос, как с этой реакцией работать? Отвечаю.

1. Определить испытываемую эмоцию, как факт и норму (например, я испытываю злость)

2. Определить событие/ситуацию, по которой вы это испытываете (то есть, что произошло, почему я испытываю злость?)

3. Что вы хотите сделать под влиянием этой эмоции?

Здесь выявляется ваша автоматическая обычная реакция, привычная вам, знакомая. (например, испытываю злость и так хочу ударить)

4. Оценка адекватности реакции.
Вот здесь потребуется вся осознанность или сторонняя помощь в виде специалистов.
Здесь задаётся вопрос, согласно контексту и ситуации, реакция адекватна или нет.Почему я акцентировала здесь внимание на осознанности или сторонней помощи?Уровень восприятия у всех разный, как и уровень нормы. Поэтому для кого-то ударить из-за испытываемой злости в примере выше будет адекватной реакцией, будет нормой.Но я уверена, что подписаны на меня люди осознанные, поэтому продолжу дальше

5. После того, как прошла оценка, и в случае того, если вы выявили, что реакция неадекватна, спросите себя "как я могу по-другому?" (например, сказать словами через рот человеку: "я злюсь сейчас, продолжим, когда успокоюсь")Важный момент: это навык и сразу получаться не будет, скорей всего. Вы будете что-то испытывать, реагировать привычно, и здесь важно себя не ругать, а просто заметить это. И свою реакцию на испытываемое разобрать постфактум. Чтобы в похожей ситуации был ещё один вариант реагирования.А вот для чего все это, что это человеку даёт, какая польза, об этом я, пожалуй, расскажу в следующем посте.

А вы для себя легализовали эмоции или подавляет, делите на те, что можно испытывать или нет?