ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ИНТЕЛЛЕКТ: я чувствую и взаимодействую

На сегодняшний день эмоциональный интеллект (EQ) стал чуть ли не на первое место, и опережает интеллектуальные способности (IQ).

Чувствовать стало важнее, чем просто уметь мыслить и решать задачи. Запирать свои чувства перестало быть «модно», однако их выражение требует осознанности, чтобы приносить пользу, а не вред себе и окружающим.

Чувства – это не только эмоции.

В современном мире эмоциональный интеллект помогает нам не только строить межличностные отношения, но и понимать себя, окружающих, детей, а также выстраивать деловые связи, создавать личные границы и развивать бизнес.

Всего два-три десятилетия назад наши чувства и переживания казались никому не нужной мелочью. Провал на экзамене? Пустяки, значит, плохо учила! Садись и зубри снова! И так во всем: не нравится еда – ешь что дают, одежда – какая есть, работа – терпи, лишь бы выжить. Мы свыклись с мыслью, что поддержки ждать неоткуда, в лучшем случае бросят дежурное: «Не переживай!», и ты, послушно, перестаешь переживать. Чувства, словно краденые сокровища, прячешь глубоко в душе, чтобы не нарваться на непонимание. Эта укоренившаяся привычка скрывать свои эмоции ведет к эмоциональной отстраненности, неспособности ощутить и выразить весь спектр чувств. На языке профессионалов это зовется алекситимией – немотой сердца.

Зачем нам нужны эти чувства?

Первое – это познание себя: кто я и что люблю, а что нет. Это основа выстраивания личных границ. Вспомните маленького ребенка – он исследует мир и себя через чувства, громко сообщая маме и всем вокруг, что ему не нравится каша, игрушка или страшно улыбающийся дядя. Чувства защищают нас и напоминают: «Я здесь, я живой!»

Второе – эмоции помогают нам ярко и насыщенно переживать события жизни. Попробуйте испытать любовь, страсть, экстаз, радость или, наоборот, грусть и печаль, если нарушена связь с внутренними эмоциями. Без этой связи невозможно полноценно ощутить себя, жизнь и окружающих вас людей. Нарушение чувственно-эмоциональной сферы в раннем возрасте существенно влияет на взрослую жизнь, включая построение личных и корпоративных отношений, а также выстраивание личных границ. Они стираются, размываются, и понимание того, кто я и какова моя роль в этом мире, становится неопределенным.

Как научиться понимать и выражать свои эмоции, не нарушая границ других и не усложняя жизнь себе и окружающим?

В этой статье я хочу поделиться несколькими приемами из когнитивно-поведенческой терапии, которые помогут вам глубже понять себя.

Обратите внимание на свои чувства в различных ситуациях. Например, когда вас не замечают, вы можете почувствовать грусть; когда получают комплименты или признание успехов – радость и гордость. Часто люди не осознают таких нюансов своих эмоций.

Если вас накрывает сильная эмоция и она угрожает испортить день, попробуйте этот способ: представьте ситуацию, в которой вы разочарованы тем, что ваш обед с любимым человеком не состоялся – вместо кофе он ушел по своим делам, не успев уведомить вас. Что вы чувствуете?

Вместо того чтобы подавлять эмоцию или надевать «голливудскую улыбку», позвольте себе прожить это чувство. Попробуйте осознанно исследовать, как оно влияет на вас и какие мысли возникают. Позвольте себе ощутить каждую эмоцию и сделайте паузу, чтобы понять, что происходит внутри вас. Какие у вас ощущения? Как это влияет на ваше состояние?

А теперь попытайтесь утонуть и раствориться в своих эмоциях, слиться с ними. Обычно в этот момент возникает чувство жалости к себе, приходят разные образы, чаще всего беспомощные. Это точно испортит вам день, а разговор дома уже не будет о кофе, а о всех бедах, и виноват будет он!

Третий способ – дайте этой эмоции побыть рядом с вами. Представьте, что она сидит с вами в кафе, а ваш день продолжается своим чередом. Вы возможно даже перекинетесь парой фраз, а многие уже жалеют не себя, и уже хочется ей подкинуть конфет, чтобы не плакала.

Вот так наглядно и просто можно научиться чувствовать, проживать жизнь ярко и интересно.

В отношениях это позволит вам лучше понять себя и близкого человека, обсуждать все без обвинений и конфликтов, с искренним уважением и поддержкой.

В бизнесе это поможет понять, что происходит с вами и вашим персоналом, оценить риски и выбрать правильные стратегии для решения различных задач и развития.

Не прячьте чувства – они делают нашу жизнь яркой и вкусной!